いつ飲むと効果的?AFCmitete葉酸サプリの飲み方

 

AFCのmitete葉酸サプリは一日あたり4錠が摂取の目安になっています。
1錠に含まれる葉酸の量は丁度100μグラムになるので妊活・妊娠・産後の時期別に飲み方を調整しやすくなっています。

 

 

AFCの葉酸サプリは妊娠前後と妊娠中では飲む量は同じ?

 

葉酸の必要量は妊娠前・妊娠中・産後で必要量が違ってきます

 

  妊娠前・妊活中 妊娠中 産後授乳期
食品からの葉酸推奨値 240μグラム 480μグラム 340μグラム
サプリメントからの葉酸推奨量 400μグラム 200-300μグラム 100μグラム

 

一番葉酸が必要になってくる妊活中や妊娠初期にはしっかり4錠飲み、妊娠中期から後期は3錠産後は1錠を摂れば必要量を補えます。
なるべく食事からとるように食事内容を気を付けることで体重管理や健康にもつながります。

 

また鉄分も妊娠中に必要な量は違ってきます。

 

成人女性: 12mg
妊娠初期⇒ +2.6mg
妊娠中期⇒+12.9mg
妊娠後期⇒+17.5mg

 

妊娠後期は特に必要鉄分が多くなってきて不足します。
貧血気味の人はサプリにプラスして鉄分の多い食事や、栄養補助食品で補った方がいいです。

 

鉄分の多い食品は、ほうれんそう、レバー、ひじき、小松菜、豆腐や納豆などの大豆食品などがあります。

 

AFC葉酸サプリは一回に4錠摂取したほうがいいの?

 

AFC葉酸サプリはどのメーカーの葉酸サプリよりも小粒で飲みやすいので1回4錠を飲むのも苦ではないと思います。
私もあまりに飲みやすいので一番はじめは一気に4錠を摂っていました。

 

ですが葉酸の効果を最大限にするには1日の中で飲む量をなるべく分散させて飲んだほうが効果的です。
葉酸は水溶性で水にとけやすいため、一度に大量に摂取すると尿と一緒に排出されやすくなります

 

朝・昼・夜と寝る前の4回に分けて飲むのがおすすめです。
もちろん自分のライフスタイルに合わせて、飲み忘れをせず、負担がかからないように飲むのが最優先ですので調整は自由です♪

 

AFC葉酸サプリは1日のうちにどのタイミングで摂るといいの?

 

 

葉酸の吸収が最もいいのはお腹に何もない時です。
ですが空腹時には胃腸に負担がかかってしまうので、

 

胃腸が弱く調子が気になる人は食後30分以内

 

お腹の調子が気にならない人は食後2時間後

 

のタイミングでAFC葉酸サプリを摂ることがおすすめです。

 

ジュースやお茶ではなくコップ1杯のお水で飲むとより吸収率も高まります。
カフェインやタンニンが含まれている飲料は葉酸の吸収を妨げたり尿一緒に排出されやすくなるので避けた方がいいです。

 

AFCのmitete葉酸サプリ最安値ショップはこちら

 

関連記事

私のAFCのmitete葉酸サプリの体験口コミはこちら